Asthénie chez les personnes âgées : Lutter contre la fatigue

L’asthénie physique est un phénomène courant chez les seniors qui se traduit par une fatigue généralisée et persistante. Cette fatigue peut être causée par diverses affections telles que l’anémie, le syndrome de fatigue chronique, les infections, les affections neurologiques, les cancers, ou encore une maladie auto-immune. 

Elle peut également être liée à des facteurs externes tels que le stress, une mauvaise hygiène de vie ou la prise de certains médicaments.

Les traitements contre l’asthénie

Pour traiter l’asthénie, il est recommandé d’adopter des actions naturelles en premier lieu. Cela peut inclure une meilleure hygiène de vie, un rythme de vie plus adapté, une alimentation équilibrée et régulière, des heures de sommeil régulières, l’évitement de la prise d’alcool ou d’excitants le soir, et la pratique d’activités calmes le soir comme la lecture, le yoga ou la douche.

Si ces actions ne suffisent pas à résoudre le problème, il est recommandé d’envisager un soutien psychologique, de consulter un spécialiste pour un traitement adapté, de faire un bilan sanguin, de prendre des compléments alimentaires tels que la vitamine B12, le fer et le magnésium, ou encore de suivre une thérapie cognitive. En fonction de la cause de l’asthénie, il peut être nécessaire de prendre des médicaments ou de suivre un traitement sur prescription médicale.

Il est donc important de prendre en compte les différents symptômes et pathologies associées à l’asthénie chez les seniors, ainsi que les remèdes possibles pour y remédier. En vieillissant, il est crucial de maintenir une hygiène de vie saine et de consulter un médecin en cas de symptômes persistants de fatigue ou de dépression afin de déterminer les causes sous-jacentes et de trouver le traitement le plus adapté.

Focus sur la méthode Vittoz

Il s’agit de rééducation psychosensorielle par le biais d’une répétition d’exercices ayant pour but de réhabiliter les perceptions sensorielles. 

Les différentes étapes de cette méthode : 

Rétablir la réceptivité : contact, vie sociale, état de présence  

Jouer avec les sens peut-être un bon exercice pour rétablir l’accès à la réceptivité. Je vois, je touche, je sens, j’accepte de recevoir sans jugement ni comparaison. 

Pratiquer des actes conscients : vivre, agir et être dans l’instant présent. 

C’est renié tous actes machinaux, automatiques. L’acte conscient est décidé, senti et vérifié. Chaque instant peut donc l’être, c’est le quotidien qui devient l’objet de l’exercice lui-même. 

Contrôler ses actes : développement de la concentration. 

Par des exercices simples, la concentration peut prendre plusieurs aspects : sur le corps, sur les formes, sur les idées… Il s’agit par exemple de fixer un point sans vous laisser distraire par votre environnement. 

Redécouvrir sa volonté : exister librement par ses propres envies, besoins, convictions…

Par un triple questionnement, il s’agit de s’assurer que la décision prise est souhaitée. Est-ce clair ? Est-ce possible ? Est-ce que je le veux ? Qu’est-ce que cela m’apporte à moi ?

Expérimenter la relaxation psychosensorielle : s’accepter, s’accueillir dans sa globalité 

Rentrer dans un rapport intime avec soi-même, hors de tout jugement. Les exercices de rencontre de soi avec un miroir en sont l’exemple parfait. Cela passe par la relaxation respiratoire, qui entraîne un état mental calme favorisant la décontraction de muscles et donc un meilleur rapport avec soi. Questionnez-vous : Ce qui vous plaît ? Ce qui ne vous plaît pas ? 

Explorer son côté psychique : comprendre et dénouer ses émotions 

La parole tient ici un rôle fondamental. Il s’agit de donner du poids à vos paroles, vos souvenirs conscients et inconscients. Répétez-vous ce que vous avez vécu, ce que vous étiez, ce que vous vivez et ce que vous êtes. Un exercice de déculpabilisation pour aider à aller de l’avant. 

Focus sur la méthode Coué

C’est le fait d’apprendre à se maîtriser soi-même par l’autosuggestion. Une approche essentielle et efficace pour assurer une meilleure confiance en soi. L’autosuggestion c’est quoi ? C’est le fait d’implanter une idée sur soi-même, par soi-même. Trois approches différentes : 

• Par le corps : souriez, une étude à prouver que le sourire réduit l’anxiété 
• Par l’image : voir une image agréable pour vous (photo de vacances, famille…) ou encore imaginer ce que vous aimeriez être, où vous voudriez-être… 
• Par les mots : pensez toujours de manière optimiste. Répétez-vous des phrases positives par exemple : je vais y arriver, ça va bien se passer… 

La méthode Coué prend tout son sens dans la mesure où l’on apprend à dissocier la volonté et l’imagination. La volonté correspond à ce que vous souhaitez. Par exemple, je veux dormir. Cependant, si votre inconscient éprouve une quelconque appréhension, c’est l’imagination qui entre en jeu. “Je veux dormir, mais je ne peux pas” C’est donc par la répétition de gestes et de mots que l’inconscient d’une personne peut être géré. Répétez chaque jour, une même phrase où vous soulevez finalement un problème. Pour le sommeil par exemple “ Toutes les nuits, je dors et me repose “ La répétition de cette phrase permettra l’enregistrement cérébral et donc “ Toutes les nuits, vous dormirez et vous reposerez” 

En conclusion et comme vous avez pu le constater, l’asthénie se soigne par différents moyens, tous, impliquant l’être conscient et inconscient. Et si notre conscient est souvent gérable, il s’agit ici de savoir devenir maître de son inconscient ! Prenez donc soin de vous renseigner sur les solutions qui sont les plus adaptées à votre type d’asthénie auprès de votre médecin généraliste ou d’un spécialiste.